Mindfulness Chiapas

Hoy voy a explicarles una práctica básica de mindfulness que se puede hacer en casa o en la oficina, es la base para las prácticas contemplativas como la meditación y el yoga. Con 5 minutos al día, está muy bien! Probablemente tengas dificultades para concentrarte durante más tiempo si no estás acostumbrado. 1.Elige un lugar cómodo ya sea una silla en la oficina o un cojín en casa. Mantén la espalda y la cabeza recta alineada con la columna, pero no rígida. Pon los pies bien afianzados en el suelo y apoya las manos sobre los muslos. 2. Cierra los ojos. 3. Presta atención a la respiración. Céntrate en las sensaciones que acompañan a cada inspiración y espiración. Puedes colocar las manos en el abdomen y notar cómo asciende y desciende, como un globo. O puedes poner tu atención en cómo entra y sale el aire por la nariz. O como se expande tu pecho al inhalar y exhalar. O más profundo el sonido que hace el aire al entrar y salir.      ●Si la mente se dispersa, vuelve a centrarte de nuevo e

Aprender a controlar la mente durante la carrera, convertirá ese momento del día en uno de verdadera y placentera desconexión. De hecho, aunque pensemos que solo corriendo dejamos atrás el estrés de la jornada, lo cierto es que solo conseguimos evadirnos de él durante un rato, pero sigue ahí, martilleando nuestros pensamientos. Sin embargo, mediante el 'mindfulness', las sensaciones se potencian gracias a la perfecta conexión cuerpo-mente, además de, por supuesto, mejorar los resultados. "Deja que tu cuerpo y tu mente fluyan. Concéntrate en la carrera, disfruta de la sesión y sumérgete en ella". Dirigir tu conciencia a nuevos 'inputs, impulsos externos' cambiará tu forma de correr. Ser consciente de cómo corres y de qué pasa cuando lo haces te aportará mucha, y muy rica, información de cómo tu mente dirige esa acción. Descubre el estado emocional que te hace salir a correr. De esta manera, encontrarás la motivación que te falta en los días más duros y consegui

“The Center for Contemplative Mind in Society” ha creado esta ilustración sobre las prácticas contemplativas, no es un trabajo exhaustivo pero sí que nos da un esquema para ubicar y entender el origen y la relación en la prácticas contemplativas. Según sus propias palabras: «En el Árbol de las prácticas contemplativas, las raíces simbolizan las dos intenciones que son la base de todas las prácticas contemplativas. Las raíces abarcan y superan las diferencias de las tradiciones religiosas que dieron origen a muchas de las prácticas, y permiten ubicar e incluir nuevas prácticas que se han creado o se están creando en contextos seculares. Las ramas representan diferentes grupos de prácticas. Por ejemplo,  Prácticas de quietud , que  se centran en aquietar  la mente y el cuerpo con el fin de desarrollar la calma y la concentración.  Prácticas generativas  que pueden tomar formas diferentes, pero que comparten el objetivo común de generar pensamientos y sentimientos, tales como devoción o c

Un simple ejercicio de gratitud consciente La ciencia sugiere que expresar una verdadera gratitud aumenta su salud y propaga la felicidad. Aquí hay algunos ejercicios simples para ayudarlo a desarrollar su capacidad de gratitud. Decimos "gracias" una docena o más veces al día: cuando alguien abre una puerta, sirve nuestra comida o pone un informe en nuestro escritorio. Es un reflejo, una reacción casi instintiva a simples interacciones diarias. Lo murmuramos, a menudo sin reconocer realmente a la persona que estamos agradeciendo. Sin embargo, a pesar de lo fácil que es participar en el intercambio cotidiano de "gracias, no hay problema" en nuestras rutinas diarias, a menudo nos quedamos, en momentos de mayor generosidad, sintiéndonos indignos o avergonzados por lo que se ofrece. Si alguna vez has frustrado el intento de un amigo de invitarte a cenar o has recibido un regalo que insististe que era "demasiado", es posible que te sorprenda ese v

Conocer y saber lo que sentimos nos aleja de vivir en piloto automático, este ejercicio te ayuda para aprender a conocer tus emociones y entrar en sintonia con ellas, cuando te sientas incómodo sólo sientelo y cuando la sensación sea agradable solo sientela. Que tu actitud en la práctica sea sin juzgar sólo observando.  Práctica de "entrar en sintonía"  Esta práctica implica discernir el sabor particular de una emoción. Le ayuda a aprender a etiquetar emociones complejas y sutilmente matizadas, como las de sentirse solo o sospechoso, lo que construye su alfabetización emocional. Vea si puede identificar cualquier sentimiento o sensación en la experiencia que estaba atendiendo en su cuerpo. Comience a etiquetarlo: tembloroso, apretado, agitado, burbujeante, contraído, expandiéndose. Intenta no crear una historia al respecto. Solo siéntelo y nómbralo. A veces es un desafío señalar el matiz o el sabor exactos del mensaje. Por lo tanto, intente encontrar una etiq

Tammy Kral  Estás sentado en el tráfico esperando que cambie la luz, cuando de repente estás mentalmente revisando tu lista de tareas por el resto del día o estás reflexionando sobre una conversación que mantuviste con un miembro de tu familia.  Un escenario como este es común: nuestras mentes tienden a divagar cuando no hacemos cosas que requieren toda nuestra atención. Un creciente cuerpo de investigación ha demostrado que el entrenamiento de la atención plena puede fortalecer las conexiones entre las redes en nuestro cerebro que respaldan nuestra capacidad de controlar nuestra atención y notar la deambulación mental.  Una conexión más fuerte entre esas dos redes puede dar a las personas una mayor capacidad de capturar cuando su mente divaga para que puedan volver a enfocarse en el momento presente. En un estudio reciente publicado en la revista Social, Cognitive and Affective NeuroscienceLos investigadores del Centro de Mentes Saludables tenían como objetivo replicar y am

Volver a levantarse cuando tropieza puede parecer más fácil para algunos que para otros. La buena noticia es que la capacidad de recuperación es como un músculo: así es como puede fortalecer la suya con el tiempo. La neuroplasticidad significa que todas las capacidades de resiliencia que necesita son aprendibles y recuperables. Incluso si no desarrolló completamente sus capacidades de resiliencia en los primeros años de vida, puede desarrollarlas ahora. Las redes neuronales que subyacen a sus estrategias y comportamientos de afrontamiento pueden moldearse y modificarse según sus propias elecciones, mediante la neuroplasticidad autodirigida.  Centrarse en las emociones positivas no está destinado a evitar o suprimir las oscuras, difíciles y aflictivas. Sus experiencias de angustia, dolor y desesperación son muy reales. Pero puedes aprender a reconocer, mantener y procesar esas emociones. Amplía sus modos habituales de pensar o actuar y crea recursos duraderos y resistentes para h

Sintoniza el cuerpo, nuestro cuerpo a menudo se lleva la peor parte de nuestro estrés, ya sea apretando la mandíbula con frustración o empujándonos demasiado en el gimnasio. Una práctica de escaneo corporal ayuda a dirigir su conciencia hacia las partes de su cuerpo que necesitan más atención, para que pueda descubrir la relajación y la facilidad. Explore esta meditación para reconectarse con el cuerpo y la mente. Se recomienda que espere unos 30 o 40 minutos para permitirse realmente investigar esta práctica. Pero si no tiene tanto tiempo, utilice el tiempo que tenga. Es posible que desee acostarse, pero también puede hacerlo sentado, especialmente si eso le facilita mantenerse despierto.     1.Cerrar los ojos puede ser útil para permitirle concentrarse o, si lo prefiere, siempre puede bajar y cerrar los ojos a medias.     2.Concienciar al cuerpo respirando y exhalando, notando el tacto y la presión donde hace contacto con el asiento o el piso. A lo largo de esta prácti