Respiración Consciente

Hoy voy a explicarles una práctica básica de mindfulness que se puede hacer en casa o en la oficina, es la base para las prácticas contemplativas como la meditación y el yoga. Con 5 minutos al día, está muy bien!

Probablemente tengas dificultades para concentrarte durante más tiempo si no estás acostumbrado.

1.Elige un lugar cómodo ya sea una silla en la oficina o un cojín en casa. Mantén la espalda y la cabeza recta alineada con la columna, pero no rígida. Pon los pies bien afianzados en el suelo y apoya las manos sobre los muslos.

2. Cierra los ojos.

3. Presta atención a la respiración. Céntrate en las sensaciones que acompañan a cada inspiración y espiración. Puedes colocar las manos en el abdomen y notar cómo asciende y desciende, como un globo. O puedes poner tu atención en cómo entra y sale el aire por la nariz. O como se expande tu pecho al inhalar y exhalar. O más profundo el sonido que hace el aire al entrar y salir. 

    ●Si la mente se dispersa, vuelve a centrarte de nuevo en la respiración. No luches contra tus pensamientos. Tan sólo vuelve a la respiración.

    ●Puedes intentar concentrarte en el punto donde el aire entra y sale del cuerpo. 

    ●Siente la temperatura de tus fosas nasales al entrar el aire y como cambia al salir. 

    ●No se trata de pensar en respirar y exhalar, sino de observar los movimientos de la respiración.

    ●Disfruta el momento sin juzgar tu práctica. 

    ●Puede que te sientas inquieto, pensando si la meditación estará funcionando y que la mente se disperse y tengas muchos pensamientos. 

Cuando practiques no te cuestiones si lo has hecho bien o no, al hacer la práctica tu cerebro está generando un ambiente más óptimo para sus conexiones y serán más rapidas y eficientes, cuanto más practiques mayores los beneficios que iras teniendo. 

Y recuerda "lo que prácticas se hace cada día más fuerte"

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