Mindfulness Chiapas

Aprender a controlar la mente durante la carrera, convertirá ese momento del día en uno de verdadera y placentera desconexión. De hecho, aunque pensemos que solo corriendo dejamos atrás el estrés de la jornada, lo cierto es que solo conseguimos evadirnos de él durante un rato, pero sigue ahí, martilleando nuestros pensamientos. Sin embargo, mediante el 'mindfulness', las sensaciones se potencian gracias a la perfecta conexión cuerpo-mente, además de, por supuesto, mejorar los resultados. "Deja que tu cuerpo y tu mente fluyan. Concéntrate en la carrera, disfruta de la sesión y sumérgete en ella". Dirigir tu conciencia a nuevos 'inputs, impulsos externos' cambiará tu forma de correr. Ser consciente de cómo corres y de qué pasa cuando lo haces te aportará mucha, y muy rica, información de cómo tu mente dirige esa acción. Descubre el estado emocional que te hace salir a correr. De esta manera, encontrarás la motivación que te falta en los días más duros y consegui...

Un simple ejercicio de gratitud consciente La ciencia sugiere que expresar una verdadera gratitud aumenta su salud y propaga la felicidad. Aquí hay algunos ejercicios simples para ayudarlo a desarrollar su capacidad de gratitud. Decimos "gracias" una docena o más veces al día: cuando alguien abre una puerta, sirve nuestra comida o pone un informe en nuestro escritorio. Es un reflejo, una reacción casi instintiva a simples interacciones diarias. Lo murmuramos, a menudo sin reconocer realmente a la persona que estamos agradeciendo. Sin embargo, a pesar de lo fácil que es participar en el intercambio cotidiano de "gracias, no hay problema" en nuestras rutinas diarias, a menudo nos quedamos, en momentos de mayor generosidad, sintiéndonos indignos o avergonzados por lo que se ofrece. Si alguna vez has frustrado el intento de un amigo de invitarte a cenar o has recibido un regalo que insististe que era "demasiado", es posible que te sorprenda ese v...

Conocer y saber lo que sentimos nos aleja de vivir en piloto automático, este ejercicio te ayuda para aprender a conocer tus emociones y entrar en sintonia con ellas, cuando te sientas incómodo sólo sientelo y cuando la sensación sea agradable solo sientela. Que tu actitud en la práctica sea sin juzgar sólo observando.  Práctica de "entrar en sintonía"  Esta práctica implica discernir el sabor particular de una emoción. Le ayuda a aprender a etiquetar emociones complejas y sutilmente matizadas, como las de sentirse solo o sospechoso, lo que construye su alfabetización emocional. Vea si puede identificar cualquier sentimiento o sensación en la experiencia que estaba atendiendo en su cuerpo. Comience a etiquetarlo: tembloroso, apretado, agitado, burbujeante, contraído, expandiéndose. Intenta no crear una historia al respecto. Solo siéntelo y nómbralo. A veces es un desafío señalar el matiz o el sabor exactos del mensaje. Por lo tanto, intente encontrar una etiq...

Tammy Kral  Estás sentado en el tráfico esperando que cambie la luz, cuando de repente estás mentalmente revisando tu lista de tareas por el resto del día o estás reflexionando sobre una conversación que mantuviste con un miembro de tu familia.  Un escenario como este es común: nuestras mentes tienden a divagar cuando no hacemos cosas que requieren toda nuestra atención. Un creciente cuerpo de investigación ha demostrado que el entrenamiento de la atención plena puede fortalecer las conexiones entre las redes en nuestro cerebro que respaldan nuestra capacidad de controlar nuestra atención y notar la deambulación mental.  Una conexión más fuerte entre esas dos redes puede dar a las personas una mayor capacidad de capturar cuando su mente divaga para que puedan volver a enfocarse en el momento presente. En un estudio reciente publicado en la revista Social, Cognitive and Affective NeuroscienceLos investigadores del Centro de Mentes Saludables tenían como objetivo...

La mente de principiante “En la mente del principiante hay muchas posibilidades, en la mente del experto, hay pocas”. Shunryu Suzuki ¿Qué es la mente del principiante? La práctica de Mindfulness propone precisamente cultivar una actitud como es la Mente de Principiante. Una mente dispuesta a investigar y sorprenderse ante la magia de la existencia. Para comenzar a ser conscientes de que ningún momento es igual a otro. Que en realidad, cada instante tiene posibilidades que son totalmente únicas e irrepetibles. La mente del principiante es una actitud clave en la filosofía y práctica de la Atención Plena. Que te ofrece la oportunidad de ir más allá, de descubrir todo cuanto te rodea desde la mirada de la libertad. Trascendiendo los límites de nuestros propios juicios y creencias. Experimentar en el día a día la Mente del Principiante supone abrir puertas y ventanas a nuestro entendimiento. Reconocer que existen muchas más opciones de las que creemos para expandir nues...

El  Mindfulness  te  permite  estar  en  el momento presente  y te  ayuda a ser más consciente  de tu  experiencia  inmediata con una  actitud  no  enjuiciadora,  de apertura  y  aceptación.  Sus  beneficios para  nuestra  vida  cotidiana  son muchos: contribuye  a  regular  las emociones,  reduce  el  estrés  y    la ansiedad,    mejora    el  bienestar psicológico, acrecienta  la  capacidad  de concentración,  ayuda a  dormir mejor, favorece  la creatividad… La  práctica  Mindfulness,  más  que  un conjunto  de  técnicas  para estar  en el  momento  presente, es  una filosofía  de  vida,  una  actitud  que  hay  que  adoptar  para  volver  a  conectar...

El mindfulness, también llamado atención plena o conciencia plena, consiste en estar atento de manera intencional a lo que hacemos, sin juzgar, apegarse, o rechazar en alguna forma la experiencia. Es una práctica basada en la meditación vipassana. Consiste en prestar atención desapasionada a los pensamientos, las emociones, las sensaciones corporales y al ambiente circundante, sin juzgar si son adecuados. La atención se enfoca en lo que se percibe, sin preocuparse por los problemas, por sus causas y consecuencias, ni buscar soluciones. Jon Kabat-Zinn diseñó un programa llamado Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR, — reducción del estrés basada en la atención plena— a partir del cual se difundió fuera de su contexto religioso original. Su origen Se considera que el Mindfulness tiene su origen en Kapilavastu, lugar que hoy día es frontera entre la India y Nepal. Allí, donde tantas enseñanzas orientales sobre el hombre y la consciencia han tomado forma para después p...