Respiración Consciente
Hoy voy a explicarles una práctica básica de mindfulness que se puede hacer en casa o en la oficina, es la base para las prácticas contemplativas como la meditación y el yoga. Con 5 minutos al día, está muy bien! Probablemente tengas dificultades para concentrarte durante más tiempo si no estás acostumbrado. 1.Elige un lugar cómodo ya sea una silla en la oficina o un cojín en casa. Mantén la espalda y la cabeza recta alineada con la columna, pero no rígida. Pon los pies bien afianzados en el suelo y apoya las manos sobre los muslos. 2. Cierra los ojos. 3. Presta atención a la respiración. Céntrate en las sensaciones que acompañan a cada inspiración y espiración. Puedes colocar las manos en el abdomen y notar cómo asciende y desciende, como un globo. O puedes poner tu atención en cómo entra y sale el aire por la nariz. O como se expande tu pecho al inhalar y exhalar. O más profundo el sonido que hace el aire al entrar y salir. ●Si la mente se dispersa, vuelve a centrarte de nuevo e
